Q. 나 매일 운동 루틴을 정하고 싶은데,
무산소&유산소 운동하고 스트레칭 넣어서 짜고 싶어!
내 고민은,
거북목, 옆으로 휜 허리, 안쪽으로 말리는 무릎,
다리 햄스트링 늘리기 .ᐟ .ᐟ
그리고 허벅지랑 하체근육 키우고 싶어
(체력&근력 증진💪🏻)
어떻게 짜는게 좋을까?
최대한 홈트나 유튜브 영상 추천해주면 좋겠어 ㅠ.ㅠ
(물론 일주일에 2번 그룹 필라테스 다니긴 해)
(헬스장도 같이 쓰는데 근력기구 쓸줄 모름)
숨어있는 자기 1헉 나도 너무 알고싶은 정보다!! 도움을 주지 못해 미안 ㅠㅠ 같이 댓글 기다릴게
2021.10.14- 숨어있는 자기글쓴이
(●’◡’●) 아냐 ᰔᩚ 미안할 거 없다요! 같이 운동능력자 자기들 기다리자
2021.10.14 - 숨어있는 자기 2
하체운동 가장 기본은 스쿼트랬어!!!! 바른자세로 하는데도 무릎이 아프면 근육이 부족한거니까 바깥에서 걸으면서 근육을 키운다음에 하랬어!
2021.10.14 - 숨어있는 자기글쓴이
걷는 것만으로도 근육이 붙어?_?
2021.10.15 
귀여운 백호랑이런닝머신이랑 다르게 밖에는 오르막도 있고 내리막도 있고 울퉁불퉁한 길도 있어서 중심 잡으면서 걷는게 다리 근육 발달에 좋구 터덜터덜 걷는 거 말고 자세 신경쓰면서 걷는 거 도움 돼! 가벼운 트래킹도 좋다🥰
2021.10.16- 숨어있는 자기 3
자세 교정은 자세요정 JSYJ, 하체 운동은 심으뜸 유튜브 보면 좋을 것 같앙!
2021.10.15 - 숨어있는 자기글쓴이
헐 고마워 ᰔᩚ 짱짱
2021.10.15 - 사랑스런 이야기
유산소는 달리기 추천용
2021.10.15 - 포동포동 숫자들
안녕 나는 전직업은 물리치료사엿고 지금은 산전후관리 밑 골반재활관련일을 하고있어 운동은 처음시작할때 의욕은알겟지만 근육에게 천천히 적응할수있는 시간을주는게중요해 처음엔 간단한유산소 (빨리걷기30~1시간) 정도 추가해주고 강하나 상하체 스트레칭을 1주정도 진행해서 근육과 관절에 준비시간을주는게좋아 그후에 가볍게 맨손웨이트를 추가해주면좋고 고강도 스트레칭을 안전하게하고싶다면 벽을이용한 요가영상을 참고해서 해주면 되겟지 ? 그후에 스쿼트나 이런 운동같은경우는 전문가의 지도하에 제대로 코칭을 받는걸 추천해 이미 몸에 척추만곡증이나 거북목 골반뒤틀림이있는경우 스스로 운동을 고강도로하다가 더 문제가 커질수있어 (예를들어 거북목에 어깨뭉침이심해서 승모근을 과하게 이완해버리면 더 말리고 굽어버려) pt를주변 전문기관에 혹시있다면 물리치료사출신이 교육해주는곳이있다면 2회정도 pt 신청해서 가벼운아령이나 고무밴드같은걸 이용해서 약하게시작해서 천천히 강도를키워서 스스로 재활근육운동을 할수있게 교육을 받는게 중요해 그리고 문제가있는 곳에 통증이줄고 체형균형이 좀 중립이됫을때 크로스핏이나 클라이밍하는거 추천
2021.10.22 - 숨어있는 자기 4
도움 받고 갑니다!
2023.02.02
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