๐ฅฐ๊ธ์ ๋ฌ์์ฃผ๋ ์ข์์๊ฐ ๋ง์ ํ์ด ๋ผ!๐ฅฐ
๐๐๐ข๐๐ญ ๐๐๐ฒ๐๐๐ญ๐ก~๐๐ฎ๐ง๐๐๐๐ญ๐ก๐
๋จน์ ๊ฒ ์ค์์๋ ์์กฐ์ ์ค๋ฐํ ๊ฑฐ๋ ๋ฉ๋ด๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ์ง ์์ ๊ฒ๋ค๋ง ์ฐ๊ณ ์์ด! + ๋งค์ผ 300kcal ์ด์ ์ด๋ํ๋ ค๊ณ ํด. ์์๋ชธ๋ฌด๊ฒ(4์๋ง): 73.8kg // ์ฒด์ง๋ฐฉ: 43% ํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ(5/22): 68.6kg [-5.2kg] 5/16๐ถ [68.8kg] ๋๋์ด 68๋๋ก ๋ด๋ ค์๋คโฆ. ์ ์ฒด๊ธฐ ํด. ์์นจ ๊ณต๋ณต ์ธ์ดํด ์ธํฐ๋ฒ 50๋ถ(350kcal) // ๋ณต๊ทผ ํ๋ฆฌ ์ด๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ 2์ธํธ + ๋ฉ๋์ค ํ๋ผํ ์ค ํ๋ฆฌ 1์ธํธ + ์คํธ๋ ์นญ 1์ธํธ + ์ธ์ดํด ์ ์ฐ์ ์ธํฐ๋ฒ 40๋ถ 5/17๐ฑ ๊ฐ๊ธฐ๊ธฐ์ด ๋์์ ์ข ์ฝํ๊ฒ ํ๊ธฐ๋กโฆ ์์นจ ๊ณต๋ณต ์ธ์ดํด ์ธํฐ๋ฒ20๋ถ (300kcal)// ๋ง์ผ๋ฆฌ ์ฌ์ด๋ฌ์ค ํ๋ฒ ์ง 1์ธํธ + ์ด์ง์ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ 1์ธํธ + ์ด์ง์ ๋ท๋ฒ ์ง 1์ธํธ + ์ธ์ดํด ์ธํฐ๋ฒ 50๋ถ (๋๋ต 700kcal) 5/18๐ญ ์์นจ ๊ณต๋ณต ์ธ์ดํด 50๋ถ 300kcal // ํ๋๋ฒํฐ๋ธ๋ ๋ ์ธ ์กฐ๊ฐ // ํ๋ฆฌ*๋ณต๊ทผ ํํธ 2์ธํธ + ์ธ์ดํด 350kcal 5/19๐น์น๊ตฌ ๋ง๋๋ ๋ ๐น์์นจ ๊ณต๋ณต ์ฌ์ดํด 10๋ถ // ใ ใ ใ ใ ใ ํ์คํ1/4์ ์ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ํธ๋ก ํ๋๋ธ๋ ๋ 1/3 ๋ฐํฌํฐโฆ ์๋ฌดํผ ์ฆ๊ฑฐ์ ๊ณ ์์กฐ์ ์ ํ๋ค! 5/20๐ฐ [68.8kg] ์ ์ฒด๊ธฐโฆ? ๊ทผ๋ฐ ์ด์ ์ ๋ ๊ฒ ๋จน์๋๋ฐ ๋ญโฆ. ๊ทธ๋ฅ ์๊ธํ๊ธฐ๋ก. // ์ธ์ดํด 270๋ถ ๋๋ฃจ์. 1600์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํ๋ค. 5/21๐ฆ์ ์ฒด๊ธฐ์๋ ํ์ํ๋ฌผ ๋ ๋จน์ด์ฃผ๊ณ ์ด๋ ํ๋ฃจ ์ฌ์ด์ฃผ๋ผ๊ธธ๋โฆ. ๋ญ๋จน์์ง ๊ฑ ๋ฒ ์ด๊ธ ํ๋ ๋น๊ทผ ํ๋ ๊ณ๋ ์ธ ๊ฐโฆ + ๊ณผ์๋ ๋ช ๊ฐ ์ฃผ์๋จน๊ณ (200์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋) + ๋ฐ๋๋ ์ธ ๊ฐ + ์ฐธ์น์บ + ์จ๋ธ์จ์ด 15์ผ์น // ์ด๋์ ๋ฐฅ ๋ค ๋จน๊ณ ์ ๊ฝ์ฐจ์ ์์์ ์ ๋นํ ๊ตด๋ ค์ค ์ธ์ดํด 100์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ 5/22๐ป [68.6kg] ์์นจ๊ณต๋ณต์ธ์ดํด 654kcal // ์ ๋ ์ธ์ดํด 380kcal 5/23๐ผ์น๊ตฌ๋ง๋๋๋ ๐ผ [68.5] ์์นจ์ธ์ดํด 700kcal // 5/24๐จ ์ธ์ดํด 627์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น 5/25๐ฏ ์ธ์ดํด 648์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น 5/26๐ท[68.2kg] ๋๋์ด ์ ์ฒด๊ธฐ ํ์ถโฆ? // ๋ฒํผ 100๊ฐ 2์ธํธ, ์ธ์ดํด 20๋ถ // โฆ6/11๐ฅ ์คโฆ ์๊ณ ์์๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋์ด๋ ์๋จ์ ๊พธ์คํ ํ์ด. ์์ง๋ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ผ ์ด ๋ญ ์ผ์ด์ง ์ถ์ผ๋ฉด์๋ ๊พธ์คํ ํ๋ ์ค. ๋งค์ผ 700์นผ๋ก๋ฆฌ ์ด์์ ํ์.
๊ทธ๋? ๊ทธ๋ฅ ์กฐ์์ฌ ๋๋ฅด๋ฉด ๋ผ?
๋๋ฌ์ฃผ๊ป
์ข์์ ๋๋ฌ์ฝ!