๐คข๋ด๊ฐ ํด ๋ณธ ์ ํดํ ๋ค์ด์ดํธ๐คข
์์ฆ ๋ค์ด์ดํธ ์์ฆ์ด๋ค ๋ณด๋๊น ๊ธํ๊ฒ ์ด ๋นผ๋ ค๋ ์๊ธฐ๋ค ๋ง์ ๊ฑฐ์ผ! ๊ทธ๋งํผ ๋ฏธ๋์ด์์ ๋ค์ด์ดํธ ๊ด๋ จ ๊ธ๊ฐ์ ๊ฒ๋ ๋ง์ด ๋ณด์ผ ๊ฑฐ๊ตฌ... BUT!!!!
์ ์๋ผ๋ ํด๋ณผ๊น ๋ผ๋ ์๊ฐ์ ํ๋ ์๊ธฐ๋ค์๊ฒ
์ ๋ฐ! ์ ๋! ํ์ง ๋ง์์ผ๋ฉด ํ๋ ๋ง์์ ์ ์ด๋ด...
๋ ์ฒ์๋ถํฐ ์ ์์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์๋ ์ฝ์ผ๋ก ์์ํด์ ๋ฐ๋ก ์ก๋๋ฐ ์๊ฐ์ด ์์ฃผ ์ค๋ ๊ฑธ๋ ธ๊ณ , ๊ทธ๋งํผ ์์๋ ์ง์ง ์์ฃผ ์์ด ใ
ใ
์๊ธฐ๋ค์ ๋์ฒ๋ผ ๊ณ ์ํ์ง ์์์ผ๋ฉด ํ๋ ๋ง์์ ๋ด๊ฐ ํด๋ณธ ์ ํดํ ๋ค์ด์ดํธ ๊ด๋ จํด์ ๊ณต์ ํ๋ ค ํด
1. ์์ฝ ๋ค์ด์ดํธ
๋์XX ์ด๋ฐ ๊ฑด ์๋๊ณ ์ ์ ์ํ๊ณผ์์ ์ฝ ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ๊ณ ์์ํ์ด ์คํธ๋ ์ค๋๋ฌธ์ 1๋
์ 20kg ์ ์ฐ๋ ๋ง๋ฒ...์ ๊ฒช์๊ทธ๋ฑ...^^ ๊ทผ๋ฐ ์ง์ง ์์ฝ์ด ์ ์ผ ์ ํดํจ ใ
ใ
ใ
ใ
๊ทผ์ก๋ง ์์ ๋น ์ง ^^ ๋ ๋ฌ๋ง์ ๊ทผ์ก๋ง 3kg ์ด ๋น ์ ธ์ ์ผ์์ํ์ด ์๋จ
๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋น ์ก๋๊ณ ? ใดใด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ ๋์์ ^^^ ์ง์ง ๊ทธ๋ฅ ๊ทผ์ก๋ง์ ์๋ ์ด๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ฐ๋ ๊ฑฐ์ผ ์ ๋ง๋ก... ์ฌ๊ธฐ์ ๋ช๋ช ์๊ธฐ๋ค์ ์ด๋ฐ ์๊ฐ์ ํ ๊ฑฐ์ผ >>์ด๋ํ๋ฉด ๋์ง ์์?<<
์ฝ ๋จน๊ณ ๋์ด ๋ 10๋ถ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์จ์ด ์์ฌ์ด์ง๊ณ ํ ๋์์ ์ด๋์ ๋ชปํจ ใ
ใ
..๊ฐ๋ฉ์ด๋ ๊ทผ์ก์ด ๋น ์ ธ์ ํผํฐ๋ผ๋ ๋ฐ์์ผ๋๋๋ฐ ํผํฐ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฌ ๊ฐ๋ ์ค์ ์ฐ๋ฌ์ง ๋ปํ๊ณ ํ ํ๊ณ ๋ช๋ฒ์ ํผํฐ ๋ฐ์ผ๋ฌ ๊ฐ์ 10๋ถ๋ง์ ํ ํ๊ณ ๊ท๊ฐ ์กฐ์น ๋นํจ
๋ถ์์ฉ์ ๋ ์๋งค๋ ๋ง๊ฒ์...ใ
์๋ฐ์ด ์ ๋ ค์ ๊ณ ํต์ ๋ชธ๋ถ๋ฆผ์น๋ค๊ฐ ์ ๋ฆ ์ฝ์ ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ฎ์ถฐ๋ ์๋ฐ์ด ์ ๋ฆฌ๊ณ ๋ชฉ์ด ํ๋ฏ์ด ๋ง๋ฅด๊ณ ์จ๋ ์์ฌ์ด์ง
๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฒ ๋ฐ๋ก ๋ํ๋๋? ใดใด.. ๋ 2๋
๊ฐ ๋จน๊ณ 2๋
๋์ ์์ํ ๋ฐํ๋จ ^0^... ๊ทธ ์ ๋ช
ํ ๋๋น์ฝ๋ง๋ฅ ํ์ฒญ์ ์์์ง๋ง ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ค๋ ๋ถ์์ฉ๋ ๋๋ฌด ๊ฐํ๊ณ 2์ฃผ์ 10๋ง์์ฉ ์ง์ถํ๋๊ฒ ๊ฝค๋...
๋ด ์ธ์์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ ๋์ ^
2. ๋ฌผ ๋จ์ (์๋ฃ์ ๋จ์)
3์ผ๋์ ๋นก์ธ๊ฒ ํ๊ฒ๋ต์๊ณ ํ ๊ฑด๋ฐ ๋ฌผ ๋ง๊ณ ํฌ์นด๋ฆฌ ๋จ์ํจ ์ด์ด์ผ ๋น ์ก์ง ๊ทผ๋ฐ ๋จน์ผ๋๊น ํ๋ฃจ๋ง์ ๋ค์ ์ฐ ... ๋ค์ ์ฐ๋ค ๋ชปํด ๋ฌป๊ณ ๋๋ธ๋ก ๊ฐ์์ด ใ
ใ
ใ
์ด๋ ์ธ๊ฒ ๋นํ๊ณ ๋จ์์ ์ ๋ ์ ํจ.
์ฝ๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋ฌผ๋จ์ ํ๋ฉด ๋จน๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ด์ฐ๋ค๋ ๋ง์ด ๋ญ์ง ์๊ฒ ๋๋ผ... ๋จน์ผ๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ค ์ด์ด์ผใ
ใ
3์ผ๋์ 2.6? ๊ฑฐ์ 3kg ๋นผ๊ณ 2์ฃผ๋ง์ 8kg ์ฐ ใ
.. ๋ฌผ๋ก ๋ณด์ ์ด๋ฐ ๊ฐ๋
์ด ์์ ์์๋ ๊ฒ๋ ๋ง๊ธด ํด
3. ํ์ฝ ๋ค์ด์ดํธ
ํ... ๋ด๊ฐ 80kg์ ์ฐ๊ณ ์ฃผ๋ณ์์ ํ๋~ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณตํ๋ค๋ ๋ญ๋ ํ๋ ์ฐ์ ๋ฃ๊ณ ์จ ๊ฐ์กฑ๋ค์ ์คํ์ฒด์์ ๊ทธ ์ค ํ๋๊ฐ ํ์ฝ ๋ค์ด์ดํธ
2์ฃผ๋ง์ 8kg ๊ฐ๋ํ ํ ๋จธ๋์ ์ง์ธ ์๋
๊ฐ ์๋ค๋ฉฐ... ์ฝ์ ๋ฐ์์๋๋ฐ ํจ๊ณผ๋ ์๊ตฌ... ๋ง์ ์ฐ์ฉ.. 3๊ฐ์๊ฐ๋ ๋จน์ด๋ดค์ง๋ง 2-3kg ๋น ์ง๊ณ ใ
๋ง์์ ์์ ์ต์ ๋ ํ์คํ๋๋ฐ ์ง์
ํน์ฑ์ ์ผ๊ทผํ๋ ์
์ด๋ผ ์ด์ด ์ ์ ๋น ์ง
+) ๋ฏธ๋์ด์์ ๊ด๊ณ ๋ก ์์ฃผ ๋ณด์ด๋ ใ
ใ
ใ
ใ
๋ ํด๋ดค๋๋ฐ ์^^.. ๊ทธ๋ฅ ๊ด๊ณ ๋ ๊ด๊ณ ์ผ๋ฟ ์ด๋ฒคํธ๊ฐ๋ก ์ธ๊ฒ ์ฒดํํ๊ธธ ์ํ๋ค ์๊ฐํจ
4. ์ญ์ผ๋ค
๋ช ๋ฒ์ ๋ค์ด์ดํธ ํ ์คํจํ๊ณ ๋์ ์๋ง ์๋ ์์ฌ๋ถ ๊ถ์ ๋ก ํด๋ด ๊ทผ๋ฐ ๋ ์ด๋ 85kg ํํค์ฝ๋ชจ๋ฆฌ^^... ํด๋ํฐ์ผ๋ก ์ญ์ผ๋ค ์กฐ๊ฑด? ๋ง์๋ ๊ด์ฐฎ์ ์กฐ๊ฑด ์ฐพ์๋ณด๊ณ ๋ถ์์ฉ ์ฐพ์๋ณด๊ณ ์ค๋น๋ง ํ ๋ฌ๊ฐ๋ ํ ๋ฏ
๊ทธ๋ฌ๊ณ ... ๋ชจ๋ฐ์ผ ์ง๋จ ์ดํ ๋ค์ด ๋ฐ์์ ์ง๋จ ๋ฐ์ ใ
ใ
(ex. ๋๋ง์xx ๋จธ ๋จธ์๊นฝ์ด) ๋ช๋
์ ์ ์ญ์ผ๋ค๋ฅผ ํ๋ฐฐ๋ก ๋ฐ์ ์ ์์์ด ์ง๊ธ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋น...
๊ทธ๋ฌ๊ณ ํ 3-4๊ฐ์์ ๋ ๋ง์๋๋ฐ ๊ทธ๋ ๋ญ ์ ์ด ๋ค๋ฆฐ๊ฑด์ง 3-4๊ฐ์๋์ ์ญ์ผ๋ค ๋ง์ผ๋ฉด์ ์ ํ๊ณ ์ง+PT ์กฐํฉ์ผ๋ก 20kg ๊ฐ๋ ๊ฐ๋ํจ
ํญ์ ๋ค์ด์ดํธ ํ ๋ ์ด๋์ ๋ณํํ์ง๋ง ์ญ์ผ๋ค๋ ๋ถ์์ฉ์ด ์ด์ข๊ฒ ์์ด์ ๋ ํ ๋งํ๊ณ ... ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ 3์๊ฐ 4์๊ฐ์ฉ ์ด๋ํจ
๊ทผ๋ฐ ์ฉ๋์ด ์ปค์ง ์๋ก โญ๏ธ์ ํ์+์ด์ง๋ฌ์+ํ๊ตฌ์ญ์งโญ๏ธ์ฆ์ธ๊ฐ ๋๋ฌด ์์ฃผ ์์ ๋ณต์ฉ ์ค์งํ์ด ์ฉ๋์ด ์ปค์ง๋๊น ์ฃผ์ฌ ๋ง๋ ๋ถ์๊ฐ ํผ๋ถ ๋ฐ์ง์ด ์ผ์ด๋์ ์ฌ์ ํ ํํฐ๋ ์์ ใ
... ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฉ๋์ ๋๋ฆด์๋ก ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ๋ถ๋ด๋๊ธฐ๋ ํ๊ณ ...
1๋
์ ์ญ์ผ๋ค ๊ฐ๊ฒฉ์ด 7๋ง์๋์ธ๋ฐ ์์ฆ์ 9๋ง์์ ๋๋ผ๋๋ผ...
bmi์ง์ 30 ์ด์ ๊ถ์ ๊ณ ๊ทธ ์ดํ๋ ์์ฌ๋ค๋ ์ ๋ ๋ง๋ฆฐ๋ค๊ฑฐ ๋ค์์ด ๋ง์๋ ์ ์ผ ๋ฎ๊ฒ ๋ง์ผ๋ผ๊ณ ํ๊ณ ์ ๋ ์ ๋ ์ฉ๋ ์ฌ๋ฆฌ์ง ๋ง๋ผ๊ณ ํ ์ ๋์ ใ
ใ
..
์ญ์ผ๋ค๊ฐ ์ข์ง๋ง ๊ทธ๋งํผ ์๋ชป ์ฐ๋ฉด ๊ฐ ํ
๊ฐ๊ธฐ ์ข๋ค..
์ญ์ผ๋ค ๋ง์๋ ๋ง์ด.์ํ ์ด..? ๋ ์ง์ง ๋ฑ๋ฑ์ธ๋ฐ.. ์ฃผ์ฌ ๋๋ฌด ๋ฌด์์ ํด์ ๊ณ ๋ฏผ์ค์ด์ผ..
์ฒ์์ ์ํ ๋๋ฐ ๋์ค์ ๊ด์ฐฎ์์ด ๊ทผ๋ ์ฉ๋์ ๋๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ง๋ค๋ณด๋ฉด ๋ค๋ฆ๊ฒ ๋ถ์์ฉ์ผ๋ก ํผ๋ถ ๋ฐ์ง์ด ์ค๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ ์ง์ง ๊ณผ์ฅ ์ข ๋ณดํ์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ฏ์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์ถ์์ด...ใ ใ ใ ใ ใ ์ํ๊ณ ๊ฐ์ง๋ฝ๊ณ ์์ฝ์ค์์ผ๋ก ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ฆ์๋ ๊ฐ์ง๋ฝ๊ณ ์ํ์...
๊ทธ๋ฌ์ฟ ๋..ใ ใ ใ ๋ถ์์ฉ๋ ๊ผญ ๋ด์ผ๊ฒ ๋ค.. ์ ์ตํ ๊ธ ์ฌ๋ ค์ค์ ๊ณ ๋ง์..ใ ใ ใ
ํน์ ์ญ์ผ๋ค๋ก 20ํค๋ก ๋นผ๊ณ ๋์ ์ญ์ผ๋ค ์ค๋จํ๊ณ ์์ํ์ ์ค์ง ์์์ด? ๋๋ ์ด๋ฒ์ฃผ ์์์ผ๋ถํฐ ๋ง์๋๋ฐ ๋ง์ฝ ์ด๋นผ๋ ์์๊ฐ ์จ๋ค๋ ์ฌ๋ก๋ฅผ ๋ณด๋๊น ๊ฑฑ์ ๋ผ์ ๋ฌผ์ด๋ดใ
๋ ์ ์ค๊ธดํ๋๋ฐ ๋ ๋ ๋ค์ฌ์ ํ๋ ๋ ์ผ...ใ ใ ์ฉ๋ ์ค์ฌ์ ์์ํ ๋์ผ๋๊น ์์ ์ ์จ๋ค๋ ๋ธ๋ผ์ธ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ๋ณด๊ณ ์ฉ๋ ์์ํ ์ค์ฌ๋๊ฐ์ด
์ํญ!๋๋ ์๊ธฐ๋ง ์ฐธ๊ณ ํด์ ๋์ค์ ์์ํ ์ฉ๋ ์ค์ด๋ฉด์ ์ค์ฌ์ผ๊ฒ ๋ค! ๊ทธ๋ผ ์ง๊ธ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต ํ ์ ์ง์ค์ด๊ฒ ๋ค?! ๋๋ ์ง๊ธ 83ํค๋ก์์ ์๊ธฐ์ฒ๋ผ 20ํค๋ก ์ ๋ ๋นผ๊ธธ ์ํ๊ณ ์์ดใ ใ ์ด๋๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ! ์๊ธฐ ๊ฒฝํ๋ด ๋๋ถ์ ๋ ์ฉ๊ธฐ๋ด์ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ ์ ๋ง ๊ณ ๋ง์ก๐ฅฐโค๏ธโค๏ธ