💜여태까지 직접 모은 일주일 -3kg 다이어트 꿀팁 푼다💜

슬슬 여름이라서 한번 쓰고싶긴 했는데 나는 일단 극단적 P고... 작심삼일이며 끈기도 별로 없어!!!!!!!!!!!!!11
웬만한 다이어트 방법은 오래 유지 못해서 실패하는 경우가 많았음
심지어 운동도 많이 안해봐서 홈트할때 너무 힘들면 포기해버리거든?
그래서 쉽고 와중에 또 효과는 좋은 것만 찾아서 하게 됨..ㅎ

그래서 내가 추천하는 다이어트 방법은 효과가 좀 직관적이고 몸이 달라지는게 잘 보여서 하는 맛이 나야한다고 생각함.. 진짜 열심히 선별했으니까 참고해서 다이어트 행복하게해...///

일단 많이 걷는건 그냥 기본이긴해
나는 하루 만보는 무조건 걸어줬음 간식은 오바인데 먹으려면 밥먹고 바로 먹어

<습관>
1. 일어나자마자 기지개 펴면서 온 몸 쭉쭉 펴고 물 한잔 마시기
이거는 진짜 붓기 차이가 남달라서 꼭 했으면 좋겠음
진짜 막 난리치듯이 기지개 피는게 오히려 좋아
2. 14시간 공복
이건 쉽게 살뺄때 치트키라고 생각해 난
3. 습관적으로 허리랑 가슴 펴고 있기 ✨✨✨✨✨
얘드라... 팔뚝살이랑 어깨 라인 고민이면 이건 무조건 해야돼 추가로 뱃살도 좀 정리되는 느낌이 듬
4. 배 집어넣고 힘주고 있기 ✨✨✨
11자 복근 만들고 싶으면 이건 진짜 해야돼! 뱃살 앞으로 튀어나온 사람들은 이러고만 있어도 효과 좋아
5. 흉곽 호흡✨
이건 솔직히 효과는 (ㄹㅇ) 좋다고 느꼈는데 몸에 안좋다는 얘기가 있더라?ㅜ... 혹시 모르니까 찾아봐!

<홈트 추천>
https://youtu.be/7GNK3G6JT0w?si=KSLSCv8x-dRFiXeT

르세라핌 복근 운동으로 유명한데 나는 그냥 다른 운동 짜잘하게 하기 싫을때 하루 한번 해줬어!

https://youtu.be/R6GHtRJLKQg?si=JM5pCIMsO88Ko1Tk

이것도... 르세라핌 운동보다 짧아서 오히려 좋아
근데 난이도는 쉽지 않아서 운동하는 느낌 확실함

- 스트레칭

✨✨✨ https://www.youtube.com/watch?v=ezyY5H0Gm9s&t=34s ✨✨✨

내가 무용 배우면서 선생님이 수업 전에 가르쳐주셨던 스트레칭이랑 제일 비슷함! 몸 선 예뻐지고 몸이 쭉쭉 풀리는데 특히 뻣뻣한 편이라 운동할때 좀 불편하다 싶으면 하루 한번씩 꾸준히 해주면 몸이 유연해짐!

https://youtu.be/TUvQKwLWAUg?si=baTXPnCyUSjdQH1I

많이 걸으면 종아리 무조건 부어! 잘 풀어줘야 하는데 이미 생긴 알도 잘 풀리고 그냥 집 오면 한번씩 이거 해줘 //
물론 많이 걸을땐 그냥 압박스타킹 해주면 좋음

https://www.youtube.com/watch?v=qquOD3zklOk&t=89s

이것도 앉아서 할수있는건데 자고 일어나서 혹은 자기 전에 한번씩 해줘~_~

https://www.youtube.com/watch?v=dHvlIEm4aKo

허벅지 운동인데 왜 스트레칭에 넣었냐면
일단 운동치고는 움직임이 많이 없고 쭉쭉 풀어주는 느낌이라 땀흘리기싫고 중간에 쇼츠보고싶을때ㅎ... 많이 했어!

- 옆 뱃살 / 허리

✨✨ https://youtu.be/h7cZIEcqB10?si=VQR2-RLEHickTTi0 ✨✨

이거 유명하지 않나? 나는 무조건 하루에 두번씩은 해줬음.. 여태 했던 모든 운동중 가장 효과 많이 봤어

✨ https://youtu.be/kTTnHi8rnNA?si=pkcpa33q60qmVAYX ✨

이건 허리에 자극 빡 와서 위 운동 하나+이거 해주면 진짜 효과 좋아!

- 팔뚝살 / 어깨

✨✨✨✨✨ https://youtu.be/KyJa1cclunU?si=RRbl5rweYcqJv0lY ✨✨✨✨✨

이거 진짜 짧거든? 진심 짧아서 다행이고 하다보면 1초 1초가 너무 힘든데 이거만큼 팔뚝살 깔끔하게 떨어지는 운동이 없어서 정말 울면서 찾게 됨

이것도 나는 한번 할때 주로 두 세트 했는데 빨리 빼고싶으면 아침에 두세트 밤에 두세트 해줘! 효과 정말...정말 빠름

✨ https://youtu.be/2swcod5RYvU?si=JCmXI9u4-E7EBjrz ✨

팔 전체~어깨라인 잘 정리되고 일단 다른 운동들에 비해 앉아서 끝낼수 있다는게 메리트가 큼... 나는 생각 날때 그냥 하루 한번 해주는 편인데 틀어놓고 동작 바뀔때만 한번씩 봐주면 딴거 하면서도 할수있어!

-허벅지

✨ https://www.youtube.com/watch?v=vopCOGX8IEs ✨

누워서 할수있는 허벅지 운동! 익숙해지면 쇼츠 보면서도 가능인데 나는 이게 막 엄청나게 효과가 좋거나 하지는 않았는데 누워서..앉아서... 할수있는 애들은 그냥 뭐라도 한다는 마음에 좋긴해


✨✨ https://www.youtube.com/watch?v=fABFQobOIKo ✨✨

이건 뭐랄까.......... 힘들다기보다 인간의 한계를 시험하는 느낌인데 이게 허벅지가 빠지는게 맞나 싶다가도 4~5일 이상 꾸준히하면 걍 보면 쑥 빠져있어!!!!!!!!!!!! 지은님 사랑해요를 외치게되...

✨✨✨ https://www.youtube.com/watch?v=OGcw3gnFhsU ✨✨✨

이것도 똑같은 분 영상인데
사실 위쪽 영상보다 이게 난 더 쉬웠어! (그렇다고 이거 쉽단뜻아님진짜죽을것같음하지만위보다는나았다는뜻임)
특정 운동 할때 앗 여기를 빼는거구나! 하는 느낌은 잘 없다고 생각하는데 이거 진짜 허벅지 근육 어딘가가 덜덜덜덜 떨려서 아 여기가 빠지는거구나 하고 느껴짐


------------------------------

일단 운동이랑 습관은 이 정도로 해두고 누가 볼진 모르겠는데 궁금한 점 달아주면 최대한 답 다해줄게!!!!!!!!!
식단은 나중에 한번 정리해봄