🌛방학이라 밤낮 바뀐 자기들 커몬요🌞
💤자기들의 꿀잠을 위한 꿀팊~!🛌

<식,음료&기호식품>

1. 낮 시간대 아아수혈 반복하는 자기들 stop, 멈춰!
카페인이 소변으로 배출되는 시간을 고려하더라도,
모닝커피 외에 습관적으로 마시는 커피는 지양해야 해
홍차, 녹차, 초콜렛, 콜라, 에너지 드링크에도 카페인이 들어 있기 때문에 피하는게 좋아
음료를 마신다면 물이나 루이보스 티, 히비스커스 티, 카모마일 티, 이온음료를 마셔보는게 어떨까?

2. 수면 4시간 전에는 마지막 식사를 마쳐 줘
음식물을 소화하기 위해 장기가 깨어있는데 잠에 쉽게 들 수 없겠지? 그리고 밥 먹고 바로 누우면 역류성 식도염에 걸릴 수도 있으니 꼭 주의하자구~!

3. 마찬가지로 흡연하는 자기들도 수면 전 4시간 동안은 담배를 안 하는게 좋아. 나도 흡연을 안 해서 잘 몰랐는데 이번에 알게 됐거든? 정신적으로 흥분감이 남기 때문이라네…!

4. 술을 마시면 입면(잠에 드는 것)에는 도움이 될지 몰라도 수면 중간에 자꾸 깨게 되고, 결과적으로 수면의 질이 나빠진대. 술은 백해무익 하니까 이 참에 끊어보는 것도 나쁘진 않을 것 같네 😄

<심리>

5. 침대는 오직 수면만을 위한 곳 🛌
침대 위에서 폰도 하고, 과자도 먹고…
그게 바로 나야 나 😅
그런데 이러면 우리 뇌가 침대를 "잠 자는 곳"으로 인식하지 않게 된다고 해. 숙면을 위해서라면 침대는 그 목적으로만 쓰도록 해야겠지?

6. 자려고 한참 누웠는데도 잠이 안 온다면…?
계속 누워있기 보단 침대에서 벗어나서 다른 활동을 해 주는게 좋다고 해. 독서나 라디오 청취, 뜨개질 같이 자극이 적은 취미를 하나 쯤 가져보면 이럴 때 도움이 될 수 있어.

7. 강박적으로 시간확인 하지 않기 ⏰️
시계를 자꾸 보게 되면 걱정과 긴장으로 인해 더 잠이 안 오게 된대 ㅠㅠ
의식적으로 시계를 멀리하거나,
자기 전에 폰은 뒤집어 두고, 침실에 시계를 두지 않는 것도 도움이 될 거야.

<습관>

8. 낮잠은 스페인에서만…🐂
스페인이나 라틴문화권에 있는 나라들은 시에스타라고 낮잠 문화가 있는 것 알고 있어? 낮잠이 되게 좋은 거라고 생각할 수 있지만 사실 낮잠이 밤수면에는 좋지 않대.
나는 낮잠을 자도 밤에 잠이 잘 와~ 라면 낮잠을 잠깐 자는게 혈압을 떨어트려 준다거나 여타 장점이 있을 수 있지만, 우리같이 밤잠 들기 어려운 사람들에겐 낮잠은 정말 노노~ 졸려도 참았다가 밤에 자자구 🫶

9. 정해진 시간에 기상하고, 정해진 시간에 잠 들자
자기들의 일상 패턴에 맞춘 시간대를 정해서, 꼭 지키려고 하는 습관이 필요해. 혹시 일이 바쁘거나 사정이 생겨서 더 늦게 자는 경우는 괜찮지만, 일어나는 시간 만큼은 꼭 지키는게 좋대!!
자기들의 기상시간&취침시간을 댓글로 알려줘~~

10. 마지막으로 큰게 왔다…⛹️🏼‍♀️💪
바로 규칙적인 운동 습관!!! 밑줄 치고, 별표 쳐~💫
낮 시간대(해가 떠 있을 때)에 하루 30분 정도 운동을 해 주면 자기들의 신체능력 향상과 더불어 숙면에도 크나큰 도움이 된다구…!!! 진짜 운동은 나쁠게 1도 없으니까 우리 꼭 운동 하자 아랏찌?!?
아, 혹시 여건상 운동을 못 하는 자기들이 있다면,
낮에 산책만 잠깐이라도 해 주는 거야? 꼭!!?

이렇게 수면위생을 토대로 내가 궁금했던 정보들 자기들에게도 나누고 싶어서 끄적여 봤는데, 어때?
도움이 됐을까? 다른 tip이 있으면 댓글에서 나눠보자
여기까지 읽어줘서 고마워~
오늘 우리 꿀잠 자자 ~🍯💤💕