내 운동 루틴은 월수목 엉덩이 화목 상체인데 거의 맨날 똑같은 운동만으로 만들었어! 1. 데드리프트 2. 스쿼트 + 와이드스쿼트 3. 힙익스텐션 + 싱글 레그 데드리프트 (묶어서 한 세트 진행) 4. 아웃타이 5. 몬스터 글루터 무게는 가능할 것 같으면 계속 올려 줬던 것 같아 처음에는 아무 무게도 없이 했었어! 지금은 1. 데드리프트 20kg 10 X 5set 2. 스쿼트, 와이드 15kg 10 X 4set 3. 힙익스텐션 10개 x 2, 싱레데 10kg 10 x 2set 4. 아웃타이 65kg 10번, 50kg 10번, 35kg 10번 (짧게) x 2set 5. 글루터 7.5kg 35 X 2set 이렇게 해 무게가 늘어나면 늘어날수록 빵댕이가 보답해 주니까 힘들어도 참고 하게 되는 것 같아!!

잘못 적었다! 월수금이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 초반에 월화수목금 다 엉덩이 루틴 넣은 적 있는데 생각보다 효과가 별로더라고 그래서 엉덩이는 월수금만 해!

와 매일 헬스장 출석..? 대디내.. 난 일주일에 두번가기도 벅차섴ㅋㅋ 정성스런 답 고마와 참고할게❤️❤️❤️

그치!! 운동하는 맛이 나 요즘

살이 아니라 뼈의 특징이라고 하더라고 ㅠㅠ 힙딥 쪽을 받쳐 주는 근육은 중둔근인데 중둔근은 얇은 근육이라서 아무리 키워도 힙딥을 가려 줄 정도로 커질 수는 없대 그치만 나는 성형외과들의 상술일 거라고 믿고 그냥 운동했어 ㅎㅎ 승마살 때문이기도 해! 나는 지금 승마살도 같이 관리해 주고 있어 체형 교정이랑 폼롤러

아아아 근데 엉댕이도 운동하뭔 체형 교정도하구 몸매관리면 당연히 필테한거마냥 좋아질텐데 존나 성형외과 씹상술이다 ㅋㅋㅋㅋ ㅜ

내 말이 첨에 보고 깜짝 놀랐잖아 뭐어어ㅓ?! 절대 운동으로는 불가능?!?!! 하면서 더욱 오기를 불태우는 동기가 됐지 뭐야