Q. 불면증 어떻게 극복해? 너무 괴로워서 죽을 것 같아...
어렸을 때부터 잠귀도 밝고 불면증이 심했어.
밤에 엄청 피곤해서 누우면 한참 걸려서 1시간 정도 잠들었다가 깨거든.
근데 깨고 나면 3~4시간은 말똥말똥해.
그리고 기상 시간 2시간 전쯤 졸음이 쏟아져서 잠드는데, 이러니 아침에 일어날 때 너무 힘들어 ㅠㅠ
게다가 환경이 바뀌면 아예 못 자기도 해.
(1주일간 1시간도 못 잔 적도 있어)
6년 전에 처음 입사했을 때는 한동안 넉다운 돼서 누우면 바로 잤었는데 3개월 지나니까 다시 원래대로 돌아가더라고.
수면 시간도 짧고 수면의 질이 안 좋으니 하루 종일 피곤해서 정신이 흐리멍덩한 것 같아.
<수면의 질 향상을 위해 하고 있는 노력>
1. 규칙적으로 운동하기
2. 오후(12시 이후)에는 카페인 섭취하지 않기
3. 자다가 깨도 폰 보지 않고 가만히 누워있기
4. 명상하고 감정 일기 쓰기
뭘 어떻게 해야 할까?
괴로워 🥲
참고로 정신 건강의학과도 다녀봤는데 아무런 효과가 없었어..
생각이 많아서 못 자는 것도 아니고 그냥 잠이 안 들어.
정신과 다니면서 약도 복용해 봤었어?
응, 무려 5년이나 복용하면서 약 조합도 다양하게 시도해 봤는데 효과가 없었어 ㅠㅠ 정신과도 3군데나 가 봤는데..
자야 한다, 이렇게 하면 잠들겠지 등등 잠에 대해서 이미 너무 예민해져 있고 신경을 많이 써서 그럴 수도 있지 않을까 싶어 ㅠㅠ…
나는 포기했어 잠을 자야한다 생각할수록 그거에 스트레스 받아서 더더 심해지는거 같더라고 잠이 안오는데 어쩔꺼야 하고 하고싶은 취미생활하고 졸리면 자고 이래...ㅋㅋㅋ
아..... 알지알지 자야되는데!!하면 오히려 더 잠이 안오고 예민해지더라고. 나 자체가 긴장상태라 그런가 약도 먹어보고 인스타 광고하는 차도 마셔보고 해도 크게 효과가 없더라고 나는 요즘 삼체를 보고 양자역학관련 영상을 찾아보고있는데 잠이 오더라고 모든문제는 역시 과학으로 해결해야 되는건가 싶기도 해