Q. 발에 자다가 쥐나는데 이거 어캄
옛날부터 항상 서있는 직업이었고 자다 쥐 가끔났는데 이렇게 심한건 몇달 안됐어,,
8시간 이상 서있는데 간간히 스트레칭도 하고 발끝드는 운동??같은것도 하긴함 센시안 압박스타킹 신을때는 많이 나아졌었는데 이제 더워서 안신은지 좀 되니까 다시 자다가 쥐나고 아파서 울다가 풀리면 잠들어
촘파검사로 하지정맥류아닌건 확정했고 근력운동밖에 답이 없나? 근데 운동하고 오면 긴장해서 쥐 더 잘나는것같음.. 아닌가??
남친이 있어서 내가 낑낑거리면 스트레칭시켜서 풀어주는데 진짜진짜 고마운데,,,ㅜㅜ 근데 그때마다 남친 깨있어서 망정이지... 나혼자잇을땐 어캄???
진짜 딥슬립에서 깬거라 앉아서 다리근육 늘릴생각도 안남... 이럴때마다 꿈인줄알앗는데 아침에도 살짝 불편해서 꿈 아닌거 알정도ㅋㅋ
자기 전에 스트레칭이나 폼롤러, 풀리오 같은 거로 많이많이 풀어줘 ㅠ 마그네슘 칼슘같은 도움되는 영양제도 찾아서 먹어보구, 혈액량 부족하면 그럴 수도 있다니까 평소에 물 많이 마시궁 ㅠㅠ 아이구 넘 고생이겠다.. 잠 푹 자야하는데 ㅠ
마그네슘은 진짜 필요할것같애서 평 좋고 많이 먹는거 속안쓰리게 만든거라고 받은거 먹는데도 속쓰려서 못먹겠더라구 .... 넘 슬퍼 물은 요즘 2리터씩 마시는중..!! 폼롤러 하나 장만 해볼게ㅜㅜ 고마워!!!
웅웅 아래댓처럼 근력운동말구 요가 같이 근육긴장 풀어주는 운동도 좋을 거 같애 ㅠ 힘내 자기!!
아고 자기 넘 고생이네 ㅠ 근력운동 말고 요가나 수영 같이 근육을 부드럽게 자극해주는 운동이 좋을 거 같아!!
어렵당... 추천 고마웟ㅜㅜ 홈요가 도전해볼까
응응 이완하는 요가, 스트레칭 요가 같은것도 많드라!! 10분~15분짜리 찬찬히 따라해보면 좋을 거 같아. 나는 요가원 다니는데 집에서 그런 짧은 스트레칭 요가 따라하기두 해 ㅎㅎ
요가링도 추천하고 압박은 나도 별 도움 못받았오.. 종아리 근육을 진짜 잘 풀어줘야하는데 앞다리 무릎 90도, 뒷다리는 뒷꿈치 다 땅에 닿이게해서 무릎 쫙펴서 스트레칭해주고, 틈틈히 발마사지나(발밑에 골프공 넣으면 시원해!) 계단이나 화장실 문턱같은데 발 앞부분만 올려서 마찬가지로 무릎펴지게 뒤꿈치 내려주는 스트레칭 많이해줘!!! 아킬레스건이랑 종아리 엶심히 스트레칭하면 혈액순환잘되서 쥐가 덜날거야!..
헉 자세한 설명 고마워..♡ ㅜㅜ 열심히 실천해볼게!!
나는 주말에 카페알바해서 오래 서있는데 알바 끝나고 와서 L자 다리 꼭 해주고 있어!! 글구 집에 종아리 마사지기가 있어서 L자 다리 끝나고 나면 마사지기로 풀어주는 편!
집에 l자다리 할만한 공간이 안나와서 유난히 붓고 불편한날 침대에서 하구있긴한데 하고나면 좀 덜아프긴하더라! 폼롤러 사기전까지 요가하고 이거 해야겟다...고마워ㅜ
나도 업무 자체가 엄청 오래 서있는 업무이긴 한데 자다가 쥐 나는건 예전엔 종종 있다가 요즘엔 거의 없거든?? 뭔 차이인가 나 혼자 생각해봤을 땐 1. 몸의 긴장도가 내려감 - 일상에서의 스트레스가 내려간 것 같음 - 자기 직전에 최대한 편한 자세 & 몸을 최대한 이완시킨 상태에서 잠 - 자다가 쥐 날 것 같을 때 난 살짝 깨거든?? 그 때 바로 다리 주무르거나 다리를 위로 들어올려! 그럼 쥐가 좀 덜 나드라
2. 일찍 자고 일찍 일어나고 있음 - 예전엔 새벽 늦게 자고 일찍 일어났어 - 그래서 자연스럽게 몸에 피로도, 스트레스, 긴장도 누적 - 근데 쥐까지 종종 나면 자는 것 자체에 더 긴장 되거든??ㅠㅠ 근데 취업하고 어쩌다 보니 수면 시간이 일정해지고 8-10시간 정도로 길어지니까 사라졌어…! (예전엔 새벽에 잠들어서 4-5시간 정도 잤었어) 뭐 가장 큰 변인은 이거 같고, 난 다리 스트레칭은 그냥 평소에 일상 틈틈이 작게라도 해줘성..! 폼롤러 이런건 따로 안 해주고 있긴행