무게중심이 어디서 어디로 가는지, 내가 바르게 걷고 있는지

척추에 힘 제대로 들어가고 있는지 신경 쓰면서 어기적 어기적 걸으면 5분도 안돼서 온몸에 땀이 쫙 나ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 연습해서 정말 바른 걸음으로 걷게되면 달라지겠지만 처음 하는 자기들은 많이 힘들거야. 처음엔 하루 10분 먼저 시작했다가 점점 늘려가는걸로 하장 - 체형 교정운동(솔직히 찾아보는게 귀찮지 힘든 운동 거의 없음) 이건 텍스트로 설명하기엔 한계가 있으니까 유튜브 찾아보는걸 추천할게. 거북목이 있다고, 어깨가 굽었다고 목이랑 어깨만 보지 말고 자기 흉추(등뼈)랑 요추(허리뼈) 굴곡이 어떻게 되어있는지 보고 웬만하면 골반경사랑 허리 먼저 교정하는게 좋아. 전신거울이랑 발바닥으로 무게가 어느 쪽에 실리는지 확인해보고 본인이 어떤 체형인지 먼저 파악하는게 중요해. 척추 굴곡 교정하면서 거북목이랑 라운드 숄더 교정운동 하면 몸매도 훨씬 예뻐지고 몸이 가벼워지는게 체감될거야!!! - 신체 정렬 먼저 확인(무릎 과신전 있는 자기는 선천적인건지 근력 약화 때문인지 잘 판단하고 필요하다면 운동할 것)

맨 왼쪽이 이상적인 신체정렬이고 나머지는 잘못된 자세로 인해 척추가 변형된 케이스야. 순서대로 알려줄테니까 유튜브에 검색하세요 1. 이상적인 자세(인 사람이 있을리 없음) 2. 스웨이백(흉추후만, 골반후방경사) 3. 군인자세(요추전만, 골반전방경사) 4. 편평등(경추후만, 흉추전만, 요추후만, 골반후방경사) 5. 척추후만 요추전만(경추전만, 골반전방경사) 6. 거북목/일자목(흉추후만, 골반후방경사) 그림에 다 나와있는게 아니고 나처럼 거북목, 라운드숄더, 흉추전만, 골반 전방경사 이렇게 섞여있을 수도 있어. 잘 알아보고 맞는 운동을 찾자!! - 계단 오르기 이것도 정석적인 방식대로 하면 많이 힘들지 히히 보통 올라갈 때 무릎을 피면서 다리 힘으로 올라가잖아? 그렇게 말고 1. 발바닥을 먼저 계단에 올린다 2. 복근과 엉덩이를 쥐어 짜면서 내 몸을 계단 위에 올린다는 느낌으로 올라간다 무릎 각도 너무 과하게 꺾으면 안되고 제대로 하면 발 뒤꿈치에 무게가 많이 분산되면서 부드럽게 올라간다는 느낌이 들거야!! 무조건 배에 힘주고 허리 세우고 올라가야 운동 돼!!! 스쿼트 한다고 생각하구 평소에도 이렇게 올라가는게 무릎 건강에도 좋앙 + 여러분.. 계단 올라갈 때 헉헉거리고 후들후들하면 엉덩이랑 배에 힘 안들어가서 보상작용으로 바로 무릎 써버리니까 적당히 휴식을 취하거나, 시간 텀을 두고 세트별로 나눠서 해주세요😢 나 때문에 피해본 자기가 있어서 너무 미안해.. 계단 올라갈 때 종아리는 움직임이 거의 없어야 하고 엉덩이 수축하면서 몸통은 1자로 올라가는게 이상적이야. 엉덩이 근육 많이 약한 자기들은 브릿지 운동으로 엉덩이 단련 먼저 해줘!!! 미안합니다ㅠㅠ 스쿼트 한다고 생각하고 해야해 어렵지 않지? 평생 가지고 가는 습관이라 생각하고 지금부터라도 이쁜 몸매 만들어봅시다! 그리고 힘든 운동밖에 없어서 말은 안했는데 중둔근 운동은 꼭 해 자기들 중둔근 약해지면 고관절 안정성도 떨어지고 트렌델렌버그라고 있거든?

왼쪽이 정상 오른쪽이 비정상 한쪽 다리를 들면 그쪽 골반이 올라가야되는데 중둔근이 약해서 못잡아주니까 내려가는거야. 유튜브 검색해도 나오고(trendelenburg) 내가 오른쪽 다리를 들었는데 오른쪽 골반이 내려간다? 환자 수준으로 근육이 없는거... 애플힙 만들 때 필수 근육이니까 이건 힘들어도 꼭 운동하기로 약속해!!