Q. 나 헬린이인데 내가 다니는 헬스장은 어르신분들이 많이 오셔서 웨이트 존은 늘 꽉 차있어서 거의 두달째 유산소만 보통 1시간 길면 2시간씩 하고 있는데 유산소만 해도 괜찮을까..? 솔직히 근력운동은 잘 몰라서 안하고 싶은 맘도 있긴한데 하면 더 다이어트에 도움이 된다고 해서..
그리고 2달 정도 해서 5키러 빠졌는데 내가 몸집이 좀 있는편인데 5키로면 정말 느리게 빠지는 거겠지..? 식단을 좀 더 조여보는게 좋을까..?
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숨어있는 자기 1근력하면 좋긴한데 몸짱 만들거 아니면 난 유산소로도 충분하다고 생각하는 편이야. 지속 가능한 다이어트가 좋으니까! 어떤식으로 유산소 하는지는 잘 모르지만 런닝머신 인터벌로 하면 효과 훨씬 좋더라구! 식단은 조이면 입 터져서 나는 비추천해ㅠㅠ
2024.06.24좋아요1- 숨어있는 자기글쓴이
인터벌은 도저히 못하겠어서… 경사 3에 속도 4.6부터 5까지 천천히 높여서 1시간 정도해!!중간에 너무 힘들면 자전거 좀 타고!! 웅웅 고마워 알려줘서!!!!
2024.06.24좋아요0 - 숨어있는 자기 2
짧게 다이어트용 운동이면 유산소만으로도 충분하긴 해! 2달해서 5키로면 나름 잘했다고 생각하는데? 식단은 그대로 유지하고 근력운동은 집에서 홈트로 해보는건 어때..?
2024.06.24좋아요1 - 숨어있는 자기글쓴이
헷 고마워!! 그것도 생각은 해봤는데 집에서 하는 근력 운동이 크게 도움이 될까 하는 생각이 조금 커서ㅠ 근력운동은 막 무게 치고 하는거라 생각하니까 해봤자일거 같은데 싶어가지구..그랬었지만 자기가 해보라 했으니까 낼부터 한번 해볼께 ㅎㅎ 고마워어
2024.06.24좋아요0 - 숨어있는 자기 2
완전 무게 치고 하는건 기본적인 근육이 만들어지고 나서 하는거지 첨부터 무게 몇십키로씩 치고 하는건 몸에 무리야ㅠ 천천히 집에서 물통이나 가벼운 아령 같은거 이용하면서 베이스를 만들어봐! 운동 화이팅 해 ㅎㅎ
2024.06.24좋아요1 - 숨어있는 자기 3
일단 5키로감량은 잘한거야! 길게보고 천천히빼야 건강하지. 근력을 같이 하는게 베스트긴한데, 체중감량만 목적이면 유산소만 해도 돼. 근데 지금 유산소 강도가 너무 약하고 시간만 길다! 걷기말고 달리기를 메인으로 하고 중간에 쉴때 걸어줘..! 달리기는 속도 제일 느리게 해도 돼(나는 6.5정도로 뛰는 편) 무릎 안좋거나해서 걷기만 할거면 5.5~6.0정도 속도로 해줘. 핵심은 얼굴 벌개지고 15분부터는 땀 줄줄나게!! 호흡이 안정된상태로 유지되지않게(난이도가 약하다는 뜻) 해주면 감량 잘 될거야.
2024.06.24좋아요1 - 숨어있는 자기 3
그리고 같은것만 하면 몸이 적응하거든. 사이클, 천국의 계단, 마이마운틴 등 다른 유산소 기구도 하루씩은 번갈아가면서 해봐!
2024.06.24좋아요1 - 숨어있는 자기글쓴이
오 자기 되게 전문적이야 멋있어!!! 칭찬을 받으니 아주 기분이 좋넹 ㅎㅎ 근데 저정도만 해도 나..땀도 엄청 나고 헥헥 거리면서 자전거 타러 가는걸.. 나 체력이 엄청 안좋아서ㅠㅠㅠ그래두 내일 운동 가니까 가서 한번 하라는거 해볼께!! 알려줘서 고마워어
2024.06.24좋아요0 - 숨어있는 자기 3
나도 다이어트로 시작했다가 웨이트 맛들려서 꾸준히 하고있거든!ㅎㅎ 혼자 운동시작한다는 자체가 대단한일인데 자기도 넘 멋져! 무리하지말고 다치지않게~ 질리지 않을 정도로만 하자 ㅎㅎ 화이팅!!
2024.06.24좋아요1