➕️나의 건강관리&영양제💊 루틴
나는 22살에 피부에 피부염이 생기면서 건강 관리를 시작하게 된 자기야! 원래 학청시절에는 라면 한두 봉지씩 맨날 먹고 탄산음료도 매일 한두 잔씩 마시고 맨날 새벽 2~3시에 늦게 자고 수면시간 부족한채로 피로 누적에 채소는 일절 입에 안대고 운동은 커녕 학교에 등하교하는 게 움직이는 활동의 전부였던... 나 스스로를 돌보지 못했던 시절이 있었어 그런 생활을 오랜 시간 지속하다보니 내 얼굴과 몸 피부 전부 뒤집어졌고... 특히 얼굴은 단순 여드름인 줄로만 알아서 여드름 치료에만 급급했어 잘못된 습관은 그대로에 잘못된 치료와 자기관리까지 더해지니 단순 사춘기시절 여드름은 피부염으로, 민감성피부로 변하게 되었어ㅠㅠ 22살이 되어서야 눈으로 보이는 피부를 고쳐야할 게 아니라 진정으로 내 생활습관을 바꾸어야만 하는 것이라는 생각이 들었어 그래서 내가 바꾸게 된 내 생활습관&영양제 루틴 전부 아래에다 써봤어!
➕️내가 지키는 건강 관련 생활습관
1. 물을 많이 마신다!
혹시 물이 아닌 음료를 마시게 된다면 꼭 그만큼의 물을 추가로 마셔줘 원래는 당 엄청난 카페 음료 완전많이 마시곤 했는데 지금은 절대 안마셔ㅎㅎ
2. 하루에 채소는 꼭 먹어준다!
솔직히 채소 먹는 거 엄청 힘들어하는데 정말 한줌만이라도 먹어주면 배변활동도 그렇고 피부도 나아지더라 정 힘들면 채소주스, 채소스무디 찾아서 만들거나 사서 마셔봐! 근데 이렇게 채소 갈아낸 즙 등등 이런 건 ❗️오랫동안 복용하면 간 진짜 안좋아지니까❗️ 단기간동안만 매일 마시거나 일주일에 2~3개 정도만 마셔주는 정도로 지속해주는 게 좋아 채소맛을 느끼지 말고 숨 참고 한번에 마셔주면 돼ㅎㅎ
3. 자세 똑바로 하기, 스트레칭 자주 하기
사실 지금도 거북목, 라운드숄더잇긴 한데 하루이틀이라도 한번씩 관련 유튜브 영상 아무거나 찾아서 해주면 전보다 점차 나아지는 게 느껴져 ㅎㅎ
4. 밥 잘 챙겨먹기
난 채소 안먹는 것도 문제지만 밥도 엄청 안먹어서... 지금 저체중이고 체지방이 근육보다 많은데 몸무게가 엄청 안늘더라고ㅠㅠ 그래서 밥 꼬박꼬박 매일 먹어주려고 해 나는 다른 것보다 이게 제일 힘들다ㅋㅋ큐ㅠㅠ
💊영양제 루틴
이건 가장 정하기 힘들었는데... 몇개월동안 영양제를 너무 많이 먹어서 혈뇨 본 적도 있어서(...하루에 영양제를 10종류 이상을 먹었던 적도 있어) 영양제는 나한테 맞게 굉장히 축약해서 먹고 있어
1. 아연 25mg
보니까 아연 50mg짜리도 팔던데 그건 너무 과해서 22~25정도 되는 걸로 먹고 있어 이거 먹고 염증이 많이 들어가서 행복해ㅎㅎㅎ
2. 알파리포산 서방형
이건 글루타치온처럼 항산화에 좋다고 해서 먹는 중! 이거 거의 다 먹어가는데 식후말고 공복에 먹으란 거 이제 알게 됐어...🫢 곧 이사 가야돼서(짐을 하나라도 줄이려고ㅎㅎ) 이건 이사 가서 다시 사서 먹을 거 같아
원래는 오메가3, 종합비타민, 메가도스 비타민c, 비타민d, 철분제, 마그네슘, 판토텐산 등등 더 많았는데 이젠 생각도 안나네ㅋㅋㅋ 저거 다 먹었을 때에도 딱히 피부가 괜찮아지질 않아서 이때 먹었던 영양제는 웬만하면 먹지는 않을 거 같아 그대신 기본적인 건 일단 밥 잘 챙겨먹으면서 영양을 채워주려고 해ㅎㅎ